Dieta de segunda a quarta: um estudo (duvidoso)

Toda segunda-feira, milhões de brasileiros acordam como pessoas novas. Sem açúcar, sem fritura, sem refrigerante, com uma garrafa de água de dois litros e um olhar determinado.

Toda quarta-feira, por volta das 16h, essas mesmas pessoas estão diante de uma coxinha, tendo uma conversa séria consigo mesmas.

E na quinta, todo mundo concorda: "a partir de segunda eu recomeço".

Este post não é sobre comida. Não vou dizer o que comer, o que cortar nem quantos quilos ninguém deveria perder. Para isso existem profissionais de saúde, e eles estudaram muito mais do que eu. Este post é sobre a segunda-feira. E sobre o que acontece com ela até quarta.

A metodologia do estudo

O Instituto Depois de Amanhã de Pesquisas Horizontais conduziu um levantamento rigoroso sobre o fenômeno. A equipe foi composta por um pesquisador (eu) e uma manta. O laboratório foi o sofá.

A metodologia foi a seguinte: durante várias semanas, observei a mim mesmo começando coisas na segunda-feira. Anotei tudo num caderno. O caderno, inclusive, foi comprado numa segunda.

Os resultados preliminares foram publicados na quinta. Ninguém leu, porque na quinta todo mundo está ocupado planejando a próxima segunda.

Os resultados (duvidosos)

Dia 1, segunda-feira: euforia. Taxa de adesão ao plano: 100%. O pesquisador relata sentir-se "outra pessoa" e organiza a geladeira por cores.

Dia 2, terça-feira: estabilidade. Taxa de adesão: 92%. Os 8% de desvio são atribuídos a "um biscoito que estava aberto, e biscoito aberto murcha".

Dia 3, quarta-feira: colapso. Taxa de adesão: indeterminada. O pesquisador foi visto num aniversário de firma. Testemunhas mencionam um brigadeiro. Depois outro. O Ciclo do Só Mais Um entrou em ação e o restante dos dados se perdeu.

Dia 4, quinta-feira: a fase da culpa. O pesquisador declara que "já estragou mesmo" e que "segunda recomeça direito".

Dias 5, 6 e 7: o feriado não oficial que antecede toda segunda-feira.

Conclusão do estudo: o problema nunca foi a quarta. O problema é a quinta.

Por que a quinta é a vilã

A quarta-feira é só um tropeço. Acontece com todo mundo, com qualquer hábito: estudar, economizar, dormir mais cedo, largar o celular.

O estrago de verdade vem depois, quando a gente transforma um tropeço numa sentença. "Errei, então desisto até segunda." É como furar um pneu e decidir furar os outros três, já que o carro está parado mesmo.

O pensamento do tudo ou nada é o maior inimigo da constância. Ele faz um dia ruim valer por uma semana perdida.

E tem outro detalhe: a segunda-feira perfeita costuma ser ambiciosa demais. Mudar tudo de uma vez, sem treino, só na força de vontade, é pedir para a quarta chegar mais cedo.

3 dicas de verdade

Sem conselho de cardápio, prometo. São três ideias sobre hábito, que valem para qualquer mudança.

1. Comece menor do que o seu entusiasmo pede. Na segunda, a vontade é virar outra pessoa. Resista. Escolha uma mudança pequena e uma só, a que você conseguiria manter numa quarta-feira cansada. Quando ela estiver tranquila, aí sim acrescente a próxima. Mudança pequena e constante costuma durar mais do que a revolução de segunda.

2. Mude o ambiente, não só a intenção. A força de vontade cansa ao longo do dia; o ambiente não. Deixe mais fácil o que você quer fazer e um pouco mais difícil o que quer evitar. Garrafa de água à vista, celular carregando longe da cama, a coisa que te tenta fora do alcance da mão. Você continua livre para escolher, só que com menos atrito para a escolha que quer.

3. Recomece no dia seguinte, não na segunda. Teve uma quarta-feira? Ótimo, você é humano. A regra é simples: a próxima refeição, o próximo dia, a próxima chance já é um recomeço. Não espere a semana virar. E, se a mudança envolve saúde, alimentação ou peso, procure um profissional de saúde: ele monta um plano que faz sentido para você, e plano feito sob medida dura bem mais do que dieta de internet.

Uma proposta para a próxima segunda

Que tal não começar nada na segunda?

Comece hoje, numa versão pequena, sem anúncio, sem garrafa de dois litros. Se tropeçar na quarta, levante na quinta. Mais ou menos, todo dia, ganha da segunda perfeita que nunca chega na sexta.

É essa a ideia de O Poder do Mais ou Menos, uma paródia de autoajuda sobre hábitos para quem sempre começa na segunda e merece um pouco mais de gentileza consigo mesmo.

O Instituto segue com as pesquisas. A próxima fase começa segunda. Provavelmente.